自從懷孕四個月以來就偶而會感到背部痠痛,到了最近更是變本加厲,特別是右後側某一條肌肉似乎已經發炎,只有睡覺或是坐著的時候背部有好幾個墊子才能比較舒緩,除此之外,幾乎維持固定姿勢一個多小時就受不了了!前不久趁著周末晴朗,叫老公帶我去戶外走走曬曬太陽,老公準備帶我去石門水庫,沒想到車開不到大溪,背痛就發作了!匆忙吃了飯之後,開到公園旁躺在車上休息一會兒後就落荒而逃回家了~從此老公對帶我出門這件事就保持高度警戒..
懷孕六個月以來,我已經將近重了9kg,但是我的四肢胖的並不多,也就是說增加的重量幾乎都集中在肚子上,加上我原本個就不高,可見我的脊椎、背部都承受比原本多很多的壓力。
想到孕期還有三個月,這樣下去不是辦法,我可不想當躺在床上不動的人球...
,上網查了其他媽咪的經驗和一些國內外網站,決定試試熱敷和伸展運動等物理性治療。由於一般的電熱敷毯都有電磁波,用暖暖包又時有燙傷的新聞也不環保,一開始便想要用冷熱敷袋,剛好參加亞培媽媽教室看到綺思的冷熱敷袋傳單,立馬上網訂購。隔兩天,我的小救星就到貨了!
這家的冷熱敷墊訴求有保溫外套可以固定痠痛部位,30分鐘內都有保溫效果。這一套裡面附有兩個敷袋和外套,方便固定較大面積的痠痛部位,熱敷使用的時候只要將敷袋放入微波30秒,再放入外帶中即可。
兩條外套中有魔鬼氈可以連接固定,延伸外套長度。
由於我痛的位置是背部,又是上下方向,不容易固定,我都直接放在床上,整個人再躺上去,剛好這個姿勢也很舒服,可以完全放鬆,從微波爐拿出來還是要注意溫度,覺得適溫再熱敷,通常我都使用20分鐘,敷墊還是熱熱的,我就再拿來敷肩頸等比較痠痛的地方。我從未懷孕前就容易肩頸僵硬,這個敷袋等我生完寶寶後還可以繼續使用!
幻想自己在做SPA的DIY簡易熱敷! 孕媽咪的要求很低~
另外,還有一些舒緩運動,我覺得效果也不錯,一個是於瑜珈的貓式,另一個是腰部運動,作法是手扶椅背,慢慢吸氣,手臂用力,使身體的重力集中於椅背。腳尖墊起，使身體抬高，腰部挺直。然後慢慢吐氣手臂放鬆、腳還原。記得運動前膀胱要排空且量力而為,這是媽媽教室的醫生有交代的。
通常我都是睡前做貓式和熱敷,晚上比較好入睡。白天有空做幾次腰部運動再搭配托腹帶使用,一周下來,腰酸背痛的情況改善不少,又可以叫老公帶我出去走走囉!
最後的三個月聽說體重會暴增,到時脊椎的壓力會更大,希望這些不適的症狀都可以舒緩,平安等待寶寶誕生!
留言列表
